{"id":1908,"date":"2019-11-28T11:41:31","date_gmt":"2019-11-28T10:41:31","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost\/?p=1908"},"modified":"2022-03-07T20:31:11","modified_gmt":"2022-03-07T19:31:11","slug":"da-li-spavate-dovoljno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/plavamedicalgroup.ba\/en\/da-li-spavate-dovoljno\/","title":{"rendered":"Da li spavate dovoljno?"},"content":{"rendered":"

San spada u red najva\u017enijih ljudskih potreba, va\u017ean je  isto koliko i hrana i kiseonik.  Umjerenost i redovnost zapravo su dvije najbitnije stvari kada je rije\u010d o spavanju. Nije dobro ni pretjerivati u spavanju, a to zna\u010di vi\u0161e od devet sati svakog dana.<\/strong><\/p>\n

Ljudsko tijelo najbolje funkcionira kada se navikne na odre\u0111enu rutinu<\/strong>, kao na primjer, odlazak na spavanje  i  bu\u0111enje u isto vrijeme. Me\u0111utim, ukoliko poremetite ove navike sa samo jednom neprospavanom no\u0107i, primjetit \u0107ete niz ne\u017eeljenih posljedica.<\/p>\n

Svi ve\u0107 znaju da nas neprospavana no\u0107 sutradan mo\u017ee \u010diniti umornim, mrzovoljnim, neraspolo\u017eenim, nervoznim i \u010desto depresivnim, ali  tu su jo\u0161 neke posljedice nedostatka sna, koje se negativno odra\u017eavaju na na\u0161e zdravlje.<\/p>\n

Kratkotrajna nesanica  i nije ne\u0161to zbog \u010dega se treba mnogo brinuti. Mnogo ve\u0107i problem je hroni\u010dni nedostatak sna<\/strong>, koji prouzrokuje zdravstvene probleme kao \u0161to su pove\u0107anje tjelesne te\u017eine, visok krvni pritisak, te slabljenje imuniteta organizma.<\/p>\n

Posljednja istra\u017eivanja sa Harvarda pokazuju da ve\u0107ina ljudi spava manje od \u0161est sati no\u0107u, a te\u0161ko\u0107e pri spavanju ima oko 75 % ljudi nekoliko no\u0107i u sedmici.<\/p>\n

“U toku spavanja tijelo lije\u010di bilo kakva o\u0161te\u0107enja \u0107elija i tkiva, zbog \u010dega je va\u017ean san u dovoljnoj koli\u010dini. Kada ste naspavani onda ste u mogu\u0107nosti da sve aktivnosti i obaveze u toku dana lak\u0161e obavite. Sam po\u010detak dana bi\u0107e vam aktivniji, a u toku dana ima\u0107ete dovoljno energije za sve.”<\/em><\/span><\/p><\/blockquote>\n

Epifiza ili pinealna \u017elijezda<\/strong> (lat. Glandula pinealis)  je mala endokrina \u017elijezda u mozgu, locirana izme\u0111u mo\u017edanih hemisfera.U odsutnosti dnevnog svjetla, epifiza pretvara aminokiselinu triptofan u hormon serotonin koji se pretvara u drugi hormon melatonin. Lu\u010denje melatonina izaziva pospanost, \u0161to vodi u zdrav i dubok san. Njegova proizvodnja je najintenzivnija u razdoblju od dva do \u010detiri sata ujutro dok smo u najdubljim fazama REM sna.<\/p>\n

Termin higijena spavanja<\/strong> zapravo objedinjuje niz dobrih navika kojih bi se trebali pridr\u017eavati. Te navike sigurno \u0107e vam pomo\u0107i da zaspite normalno i da nikad ne koristite tablete za spavanje i sli\u010dnu hemiju.<\/p>\n

Ka\u017eu da skoro tre\u0107inu \u017eivota provedemo spavaju\u0107i.Veoma je bitno, radi o\u010duvanja zdravlja, uspostaviti redovan ritam spavanja.<\/strong> \u0160est sati je minimum koji je neophodan organizmu da se odmori, ukoliko postoji navika da toliko sati provedete spavaju\u0107i.<\/h2>\n

Neredovan san nije rijetkost, ali isto tako nije rijetkost i da je to uzro\u010dnik bolesti.Ukoliko se ne naspavate dovoljno, cijelog dana \u201cne\u0107ete biti ni za \u0161ta\u201d. Raspolo\u017eenja ne\u0107e biti, ne\u0107e biti ni koncentracije \u0161to za sobom povla\u010di i manju produktivnost u svim sferama \u017eivota, \u0161to opet povla\u010di nezadovoljstvo zbog neuspjeha. Samo dovoljna koli\u010dina sna mo\u017ee da bude prevencija od ovakvih \u201clo\u0161ih dana\u201d.<\/p>\n

U toku spavanja tijelo lije\u010di bilo kakva o\u0161te\u0107enja \u0107elija i tkiva, zbog \u010dega je va\u017ean san u dovoljnoj koli\u010dini. Kada ste naspavani onda ste u mogu\u0107nosti da sve aktivnosti i obaveze u toku dana lak\u0161e obavite. Sam po\u010detak dana bi\u0107e vam aktivniji, a u toku dana ima\u0107ete dovoljno energije za sve.<\/p>\n

Povezanost u\u010denja i spavanja i njihova me\u0111usobna zavisnost je o\u010digledna. Najbolju koncentraciju mo\u017eete imati ako ste dovoljno spavali, tada je pravo vrijeme da u\u010dite. Isto tako, pogodno vrijeme za u\u010denje jeste i pred spavanje, kada \u0107e nove informacije \u201cimati priliku\u201d da se preko no\u0107i srede i slegnu.<\/p>\n

Osobe koje spavaju barem sedam sati redovno<\/strong>, imaju ve\u0107e \u0161anse da odr\u017ee svoju kila\u017eu i ne ugoje se. Zbog toga \u0161to hormoni ne rade dovoljno u toku no\u0107i, pa kada se probudite imate poja\u010dan apetit. Tako da su oni koji spavaju manje od sedam sati svakog dana \u010dak do sedam puta podlo\u017eniji gojenju.<\/p>\n

S obzirom na to da se ko\u017ea najbr\u017ee regeneri\u0161e u toku no\u0107i, najbolje je onda to i iskoristiti. Skoro bilo kakav problem sa ko\u017eom mo\u017ee se rije\u0161iti vi\u0161esatnim spavanjem, a i redovan san usporava starenje ko\u017ee i odr\u017eava mladala\u010dki izgled.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

San spada u red najva\u017enijih ljudskih potreba, va\u017ean je  isto koliko i hrana i kiseonik.  Umjerenost i redovnost zapravo su dvije najbitnije stvari kada je rije\u010d o spavanju. Nije dobro ni pretjerivati u spavanju, a to zna\u010di vi\u0161e od devet sati svakog dana. Ljudsko tijelo najbolje funkcionira kada se navikne na odre\u0111enu rutinu, kao na […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1008369,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_angie_page":false,"page_builder":"","footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-1908","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravstveni-savjeti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/plavamedicalgroup.ba\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1908","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/plavamedicalgroup.ba\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/plavamedicalgroup.ba\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plavamedicalgroup.ba\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plavamedicalgroup.ba\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1908"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/plavamedicalgroup.ba\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1908\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plavamedicalgroup.ba\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1008369"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/plavamedicalgroup.ba\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1908"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/plavamedicalgroup.ba\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1908"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/plavamedicalgroup.ba\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1908"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}