Slu\u0161anje, \u010ditanje i gledanje vijesti o \u0161irenju Corona virusa i u na\u0161oj zemlji
mo\u017ee dovesti do toga da se osje\u0107amo anksiozno, tjeskobno i da
ispoljavamo znakove stresa. Va\u017eno je znati da su znaci stresa normalna
reakcija u ovakvim situacijama, i ve\u0107a je vjerovatno\u0107a da \u0107e biti izra\u017eeniji
kod osoba koji se nalaze u izolaciji i \u010diji najbli\u017ei se nalaze u gradovima ili
zemljama koji su direktno pogodjeni br\u017eim \u0161irenjem epidemije.
U toku izbijanja zarazne bolesti, potrebno je obratiti pa\u017enju kako na
fizi\u010dko tako i na psihi\u010dko zdravlje jer stres utje\u010de na imunitet (otpornost).
Zato je va\u017eno prepoznati znakove stresa, kada su prisutni, upoznati se sa
na\u010dinima koji mogu pomo\u0107i da ubla\u017eimo stres i kada je potrebno zatra\u017eiti
stru\u010dnu pomo\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Reakcije na stres mogu biti pona\u0161ajne, fizi\u010dke, emocionalne i kognitivne.<\/p>\n\n\n\n
Mogu\u0107e pona\u0161ajne reakcije:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tjelesne reakcije:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Emocionalne reakcije<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n Kognitivne reakcije:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ukoliko su neki od gore navedenih znakova stresa prisutni nekoliko dana BRIGA O SEBI najbolji je na\u010din za ubla\u017eavanje stresa.<\/p>\n\n\n\n Saznajte \u010dinjenice (informiranje, edukacija) Nemojte se pla\u0161iti da postavljate pitanja \u2013 otvorena komunikacija sa Primijenite tehnike relaksacije<\/strong> Razgovarajte o osje\u0107anjima sa svojim najbli\u017eim i sa prijateljima. Vodite ra\u010duna o svom tijelu i osje\u0107anjima. Izdvojite i vrijeme samo sebe. Va\u017eno je znati da su osje\u0107anja napetosti, tjeskobe, straha, ljutnje, bijesa ili krivnje normalna reakcija na abnormalnu, nesvakida\u0161nju situaciju, kao \u0161to je pojava nepoznate bolesti, \u010dak i kad za nas ne postoji direktna prijetnja.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Pove\u017eite se s drugima<\/strong> Mo\u017eete koristiti telefon, elektronsku po\u0161tu, poruke i dru\u0161tvene medije da Obnovite energiju<\/strong> Borite se protiv stigmatizacije osoba i porodica koje su bile u Ako ste iza\u0161li iz samoizolacije ili karantina, mogu\u0107e je da \u0107ete biti Najbolji na\u010din da se razrije\u0161i ovaj zajedni\u010dki strah je detaljnije Pomozite djeci da prona\u0111u pozitivne na\u010dine da izraze osje\u0107anja, posebno Ukoliko je razdvajanje neophodno (npr. zbog izolacije ili rada roditelja), U\u010denje i \u201conline skola\u201d od posebnog su zna\u010daja jer vra\u0107aju osje\u0107anje U periodu poja\u010danog stresa i krize, uobi\u010dajeno je da djeca tra\u017ee vi\u0161e Priredila:<\/strong> Dr. Amra Deli\u0107, mr.sci.med., spec. neuropsihijatrije Slu\u0161anje, \u010ditanje i gledanje vijesti o \u0161irenju Corona virusa i u na\u0161oj zemlji mo\u017ee dovesti do toga da se osje\u0107amo anksiozno, tjeskobno i da ispoljavamo znakove stresa. Va\u017eno je znati da su znaci stresa normalna reakcija u ovakvim situacijama, i ve\u0107a je vjerovatno\u0107a da \u0107e biti izra\u017eeniji kod osoba koji se nalaze u izolaciji i […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1008352,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-2690","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravstveni-savjeti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/plavamedicalgroup.ba\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2690","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/plavamedicalgroup.ba\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/plavamedicalgroup.ba\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plavamedicalgroup.ba\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plavamedicalgroup.ba\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2690"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/plavamedicalgroup.ba\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2690\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/plavamedicalgroup.ba\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1008352"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/plavamedicalgroup.ba\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2690"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/plavamedicalgroup.ba\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2690"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/plavamedicalgroup.ba\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2690"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} Kada zatra\u017eiti pomo\u0107?<\/h3>\n\n\n\n
ili dvije-tri sedmice, zatra\u017eite psiholo\u0161ku pomo\u0107 u svojoj lokalnoj
zajednici. To mogu biti centri za mentalno zdravlje i druge psihijatrijske
ordinacije, udru\u017eenja psihologa i psihoterapeuta, nevladine organizacije
koje pru\u017eaju psihosocijalnu pomo\u0107 i podr\u0161ku i sl. Ve\u0107ina ovih ustanova i
organizacija stavila se na raspolaganje stanovni\u0161tvu putem telefona,
skype-a, viber-a i drugih online i mobilnih aplikacija, kao i dru\u0161tvenih
mre\u017ea.<\/p>\n\n\n\n Kako upravljati stresom? <\/h3>\n\n\n\n
Budite u toku doga\u0111anja, ali istovremeno ograni\u010dite izlo\u017eenost medijima
(npr. dva puta dnevno). \u010cinjenice i informacije o epidemiolo\u0161koj i zdravstvenoj situaciji uzimajte samo od povjerljivih izvora: krizni \u0161tabovi,
ministarstva zdravstva, zavodi za javno zdravstvo, Svjetska zdravstvena
organizacija, stru\u010dnjaci i pru\u017eaoci zdravstvenih usluga. Samo od njih
mo\u017eete nau\u010diti o konkretnoj bolesti i kako se od nje za\u0161tititi. Tako\u0111er, na
raspolaganju su epidemiolo\u0161ke slu\u017ebe, ljekari i drugo zdravstveno osoblje
i zdravstveni suradnici u lokalnim zajednicama, koje u slu\u010daju potrebe
mo\u017eete kontaktirati putem telefonskih linija.<\/p>\n\n\n\n
pru\u017eaocima zdravstvene i psiholo\u0161ke za\u0161tite mo\u017ee pomo\u0107i da se smanje
eventualne smetnje u vezi sa “socijalnim distanciranjem”, izolacijom ili
karantinom. Potra\u017eite i pisane informacije koje su dostupne. Zatra\u017eite od
\u010dlana porodice da vam pribavi informacije u slu\u010daju da ih trebate a sami
ne mo\u017eete da ih prona\u0111ete.<\/p>\n\n\n\n
anksioznost.<\/li> \u010cuvajte zdravlje <\/h3>\n\n\n\n
Vi\u0161e je na\u010dina koji mogu pomo\u0107i da se opustimo \u2013 duboko disanje,
istezanje, meditiranje, molitva\/namaz, pranje lica i ruku, bavljenje
hobijima ili drugim kreativnim tehnikama (pisanje, crtanje, pjevanje i sl.).
Umirite sebe tako sto \u0107ete se izme\u0111u stresnih aktivnosti ili napornih
zadataka malo zabaviti, na\u0161aliti, nasmijati.
Koristite vrijeme za relaksaciju \u2013 kuhanje zdravih obroka, \u010ditanje,
slu\u0161anje muzike, aromatska kupka ili tu\u0161iranje, razgovor sa \u010dlanovima
porodice, \u0161etnja i\/ili rad u ba\u0161ti, sadnja cvije\u0107a na balkonu, gledanje
filmova, posjeta virtualnim muzejima i sl.<\/p>\n\n\n\n
Vodite ra\u010duna i o svom fizi\u010dkom zdravlju jer ono utje\u010de na nivo stresa.
Pauzirajte kako bi se odmorili i fokusirali na pozitivne aspekte \u017eivota, kao
\u0161to su na\u0161i odnosi sa najbli\u017eima.<\/p>\n\n\n\n
Poku\u0161ajte njegovati “zdrav duh u zdravom tijelu”.
Prepoznajte i obratite pa\u017enju na prve znakove stresa.
Prepoznajte na koji na\u010din va\u0161a ranija stresna iskustva utje\u010du na va\u0161
sada\u0161nji na\u010din razmi\u0161ljanja i osje\u0107anja u odnosu na aktualni doga\u0111aj, i
prisjetite se na\u010dina koji su vam ranije pomagali da se nosite sa stresom.<\/p>\n\n\n\n
Pove\u017eite se s ljudima kojima vjerujete. To je jedan od najboljih na\u010dina za
smanjenje anksioznosti, depresivnosti, usamljenosti i dosade tokom
fizi\u010dke\/socijalne distance, karantina i izolacije. Razgovarajte o svojim
osje\u0107anjima, razmjenite pouzdane informacije o trenutnoj epidemiolo\u0161koj
situaciji i poku\u0161ajte u\u017eivati u razgovoru na druge teme kako biste se
podsjetili na mnogo drugih va\u017enih i pozitivnih stvari u va\u0161em \u017eivotu.<\/p>\n\n\n\n
biste se povezali sa prijateljima, porodicom i drugima. Razgovarajte
“licem u lice” pomo\u0107u Skype-a ili sli\u010dnih aplikacija.<\/p>\n\n\n\n
Odvojite vrijeme da obnovite energiju i duhovnost putem molitve,
ljekovitih meditacija ili pru\u017eanja podr\u0161ke i pomo\u0107i drugima. Poka\u017eite
empatiju i razumijevanje. Budite solidarni. Njegujte zahvalnost.<\/p>\n\n\n\n
izolaciji ili karantinu<\/strong><\/p>\n\n\n\n
pomije\u0161anih osje\u0107anja, uklju\u010duju\u0107i i osje\u0107anje olak\u0161anja.
Kad iza\u0111ete iz samoizolacije ili karantina, mogu se javiti osje\u0107anje tuge ili
ljutnje ukoliko se poka\u017ee da na\u0161i prijatelji i voljeni imaju neutemeljene
strahove od oboljenja tokom kontakta sa vama iako je utvr\u0111eno da niste
zarazni.<\/p>\n\n\n\n
upoznavanje sa ovom bole\u0161\u0107u i stvarnim rizikom za druge. Razmjena tih
informacija \u010desto se smiriti strahove kod drugih i omogu\u0107iti vam da se
ponovno pove\u017eete s njima.
Veoma je va\u017eno da ne stigmatiziramo osobe i \u010dlanove njihovih porodica
koje\/i su iza\u0161li iz izolacije i karantina.<\/p>\n\n\n\n Kako pomo\u0107i djeci<\/strong>? <\/h3>\n\n\n\n
osje\u0107anja straha i tuge. Svako dijete izra\u017eava emocije na svoj na\u010din, a
igra i crtanje mogu biti od pomo\u0107i u tome. Kad izraze i prenesu osje\u0107anja
u sigurnom i podr\u017eavaju\u0107em okru\u017eenju djeca osje\u0107aju olak\u0161anje.
Djeca treba da budu u blizini svojih roditelja, i ako je to sigurno za dijete,
potrebno je izbjegavati razdvajanje djece od roditelja \u0161to je vi\u0161e mogu\u0107e.<\/p>\n\n\n\n
potrebno je za to vrijeme osigurati adekvatnu brigu o djetetu, a u periodu
razdvojenosti uputno je odr\u017eavati redovan kontakt s djetetom, npr. dva
puta dnevno, putem telefona ili video poziva ili drugih kanala
komunikacije, ovisno o dobi djeteta (npr. dru\u0161tvene mre\u017ee i sl.).
\u0160to je vi\u0161e mogu\u0107e, preporu\u010duje se odr\u017eavati svakodnevnu porodi\u010dnu
rutinu ili rutinu osvje\u017eiti novim aktivnostima, posebno kada djeca moraju
ostati u ku\u0107i. Pridr\u017eavajte se rasporeda: doru\u010dak u vrijeme doru\u010dka,
\u0161kolski zadaci ili strukturirano vrijeme za igru u toku dana,
poslijepodnevne aktivnosti (gledanje televizije, upotreba tablet, ali ne
previ\u0161e), ve\u010dera, spavanje.<\/p>\n\n\n\n
normalizacije. Ohrabrujte djecu da nastave sa igrom i da ostanu povezani
za svojim drugarima, \u010dak i u uvjetima fizi\u010dke\/socijalne distance \u2013
savremene tehnologije danas su to u\u010dinile mogu\u0107im.<\/p>\n\n\n\n
privr\u017eenosti i postaju zahtjevnija. S djecom treba razgovarati o onome sto
se doga\u0111a iskreno i sukladno njihovoj dobi. Ako kod djeteta uo\u010dite
zabrinutost zbog aktualne situacije, razgovor o tome olak\u0161ati \u0107e prisutnu napetost i tjeskobu. Djeca posmatraju i prate pona\u0161anje i emocije
odraslih, i naj\u010de\u0161\u0107e ih opona\u0161aju u poku\u0161aju upravljanja vlastitim
osje\u0107anjima. Tim vi\u0161e, neophodno je da roditelji ovladaju razli\u010ditim
tehnikama za odr\u017eavanje mentalne higijene jer, uprkos svim te\u0161ko\u0107ama,
to im mo\u017ee pomo\u0107i da br\u017ee uspostave ravnote\u017eu, u porodicu vrate mir, a
djetetu osje\u0107anje sigurnosti.<\/p>\n\n\n\n
PZU Plava Poliklinika Tuzla<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"